Fitness — meine — Übungen

Die vorwiegend sitzende Tätigkeit ist auf Dauer nicht gut für den Körper. Emil Zátopek hat mal gesagt:

»Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft.«

Nach diesem Motte bewege ich mich und suche auch anderweitigen Ausgleich zu schaffen:

• Joggen ohne Wettkampfambitionen
• Schwimmen, im Sommer bis zum Herbst/Winter
• Sonnengebet, jeden Morgen (nach einer lang andauernden Beschwerde meines Rückens)
• ab und an eine Übung:
  • Grundspannung in folgenden Phasen, direkt aus sitzender Position heraus:
    1. Füße fest auf den Boden drücken (Elefant)
    2. Gesäß fest anspannen (sitzen wie auf einem Nagelbrett)
    3. Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen (Bauchnabel ist ein Knopf)
    4. Kopf gerade (Krone aufsetzen)
    5. Hände wie über Tastatur schwebend, Handteller nach oben drehen (Suppe halten)
    6. Schulterblätter aneinander pressen (Geldschein einklemmen)
    7. Spannung halten und einmal einatmen (Unterbach wölbt sich) und danach wieder ausatmen (wie 3.)
    8. ganz entspannen
  • Pfeil und Bogen simulieren (stehend)
    • Fäuste vor der Brust positionieren
    • linken Arm (den Bogen) ausstrecken
    • rechten Arm (die Sehne) nach rechts stecken (Arm bleibt gebeugt)
    • beide Arme nun soweit dehnen, das die Schulterblätter sich berühren
    • gleichzeitig einatmen und anschließend den Bauchnabel zur Wirbelsäule bewegen
    • Pfeil abschießen (schlagartig entspannen) und normal atmen